十一假期将结束 上班可这样预防节假日综合症

时间:2017-10-07 14:49   来源:未知

  中新网北京10月7日电(吴涛)“每天红烧肉、顿顿女儿红”这是不少人十一长假期间过的日子,再加上奔波游玩,熬夜玩手机等,从经验上看,节后不少人都会涌现节假日综合症?别着急,一份小建议奉上,让你状态快捷调整回来。

资料图:菜市场上的各种蔬菜。中新网 种卿 摄

  公道转变饮食构造,多吃蔬菜

  节假日综合症是人们在假期之后出现的各种生理或心理表示,例如在节后的几天里感到厌倦,提不起精神,上班和学习效率低,甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。

  预防就要从各个方面击破,首先是合理改变饮食结构。北京大学医学部公共卫生学院教学马冠生倡议,节后饮食能够恰当减少肉类的摄入,多吃谷类食品和绿色蔬菜,“尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。”

  不过马冠生还强调,“节后饮食调整应遵守多样性原则,单一食物的营养确定是不全面的。‘只吃素食有利于健康’也是不科学的,因为如果吃得过于清淡,也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。”

  另外,有预防节假日综合症经验的白领跳跳(化名)对中新网表现,节后适度运动可重新获取元气,好比进行一些有氧运动,跑步、打球等,让自己心跳加速、出出汗,就能让本人状态倏地回来,尤其是胃口大好。

资料图:重庆某地举办的“健康睡眠远离慢病”主题运动。 陈超 摄

  调整作息时间,早睡早起

  许多人节假日熬夜是常态,再加上路程奔走,生物钟完全被打乱。所以,节后要及时调整作息,晚上最好提前2小时躺在床上,不在床上玩手机,定好闹钟,早睡早起。

  什么,睡不着?睡前一个热水澡、一杯热牛奶都是极好的。另外,用热水泡泡脚,睡前听听音乐也有助于睡眠。

  如果上班时提不起精力,可以喝点咖啡或者茶来提提神,有前提的话,中午可以休息一会儿,下午精神更充分。

资料图:某企业员工工作状态。孙权 摄

  工作制定方案,循序渐进

  吃饱了,睡好了,撸起袖子开端工作吧。但现实情形是,一些上班族节后会呈现焦虑、郁闷、焦躁等情绪,甚至对上班发生恐怖的心理,工作起来也是胡子眉毛一起抓,完全没有效率。

  中国社会工作协会社会意理健康服务指导中心理事赵悦辰提议,最好将工作量化支配,明白天天的任务,坚持正常的生活和工作节奏,抛开对工作的厌倦情感。

  不外,节后短时间内不宜发展强度过大的学习和工作,而应循序渐进,先把最重要、最急切的事件做完。

  “假如身边有消极怠工的人,尽量不要在一起,防止相互‘沾染’。” 赵悦辰还建议。(完)

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